关于刚运转斗殴瑜伽的东谈主来说，掌持一些基础看成尽头攻击。这些姿势不仅能匡助你开发体格的均衡与柔韧性，还能普及专注力和内在安心。以下是入门者必学的12种瑜伽姿势：

1. **山式（Tadasana）**：赠送姿势，培养正确的站姿与体格意志。

2. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：拉伸全身，增强手臂和腿部力量。

3. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**：天真脊柱，缓解背部病笃。

4. **婴儿式（Balasana）**：减轻休息，缓解压力。

5. **战士一式（Virabhadrasana I）**：增强腿部力量， 上海伊臻建筑装饰工程有限公司普及均衡感。

6. **战士二式（Virabhadrasana II）**：扩张髋部， 上海拾稿网络科技工作室增强耐力。

7. **树式（Vrksasana）**：提高均衡才略与专注力。

8. **桥式（Setu Bandhasana）**：强化臀部与中枢，零八招聘江苏省南通鑫龙毛纺厂 江苏省南通秀丽服装有限公司沉稳背部。

9. **三角式（Trikonasana）**：拉伸侧腰与腿部，改善身形。

10. **坐姿前屈（Paschimottanasana）**：伸展脊柱，减轻神经系统。

11. **眼镜蛇式（Bhujangasana）**：增强脊柱柔韧性，灵通胸腔。

12. **摊尸式（Savasana）**：深度减轻，规复身心能量。

这些基础看成是瑜伽闇练的来源，提倡每天宝石闇练，逐步普及体格的天真性与内在觉知。记着江苏省南通鑫龙毛纺厂 江苏省南通秀丽服装有限公司，瑜伽不仅是体格的训诲，更是心灵的修行。